бодибилдинг тренировка 4 раза в неделю

1. PДелаем на тренажере жим ногами 1 подход на 12 раз.

И на третий день:

7. PНаклоняться с гантелью или гирей в стороны 2 сета по 25 раз.

6. PЖим стоя штанги над головой 1 подход на 14 раз.

5. PТяга на спину на тренажере «Хаммер» 1-2 с 12 повторами.

4. PОтжиматься на брусьях — 2 по 11-16.

3. PПодниматься на носочки, для нагрузки на голень — 1-2 по 11-16 раз.

2. PСгибать ноги в тренажере лежа 2 сета по 11-16 раз.

1. PРазгибать ноги в тренажере сидя 1-2, 11-16 раз.

5. PРазводим гантели в стороны вдоль туловища 1,2 по

4. PДелаем жим лежа штанги используя Смит-машину 1 или 2 по 10 повторов.

3. PТяга в наклоне штанги до пояса 1 подход 9,10 повторений.

2. PВыполняем гиперэкстензию (без отягощения) 1,2 сета с количеством повторений от 10 до 13.

1. PПриседаем с штангой 2 подхода от 7 до 11 повторений.

На первом занятии:.

С помощью напряженных занятий успешно развил свою мускулатуру и покорил 2 разаP«Олимпию» своим двойным бицепсом в 1965 и 1966 годах. Человек однозначно заслуживает большого уважения. Перейдем к плану занятий.PВес устанавливается не больше половины от максимального (он определяется наибольшим грузом, который можно поднять за 1 или 2 подхода с данным числом повторений). Постепенно, наращивая массу, увеличивайте веса и уменьшайте число повторений. Затем перейдите на другой тренировочный план (смотрите в разделе).

Бодибилдинг программа тренировок для новичков, которые посещают 3 раза спортзал за неделю через день. Методика составлена первым мистером «Олимпия» Ларри Скоттом. Из истории его жизни узнаем, что он перед занятием культуризмом имел объем бицепсов всего 28 см и узкие плечи. Придя в зал, он услышал от тренеров, что из него ничего путевого не выйдет. Но Ларри был не из тех людей, кто слушает чужое мнение.

» » Программа тренировок для новичков от Ларри Скотта

Программа тренировок для новичков от Ларри Скотта

Бодибилдинг программа тренировок для новичков Ларри Скотта